Menstruační sekvence 2 (den 3+)

Menstruační sekvence 2

(Pro třetí den a následně, dokud neustane krvácení.)
 
V tomto článku předkládáme osnovu současné Iyengarské pozdně menstruační sekvence pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy kurzů L2 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce mírně pokročilé úrovně a kteří by rádi založili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít k budování praxe bez učitele.
 
Sekvence je restorativní povahy, tvoří celek spolu s dalšími třemi sekvencemi a měla by se praktikovat v patřičném období menstruačního cyklu –
 
Premenstruační sekvence
Menstruační sekvence 1 (den 1–2)
Menstruační sekvence 2 (den 3+)
Postmenstruační sekvence

Ásany

1. Adho mukha svanasana
2. Uttanasana
3. Parsvottanasana
4. Prasarita padottanasana
5. Utthita trikonasana u stěny
6. Virabhadrasana II u stěny
7. Utthita parsvakonasana
8. Ardha chandrasana u stěny
9. Utthita hasta padangusthasana II u stěny
10. Virasana
11. Urdhva hasta virasana
12. Parsva virasana
13. Parvatasana ve virasaně
14. Sukhasana
15. Urdhva hasta sukhasana
16. Parsva sukhasana
17. Parvatasana v sukhasaně
18. Adho mukha sukhasana
19. Baddha konasana (pouze sed)
20. Parsva baddha konasana
21. Upavistha konasana (pouze sed)
22. Parsva upavistha konasana
23. Ardha padma paschimottanasana
24. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
25. Janu sirsasana
26. Paschimottanasana
27. Upavistha konasana
28. Upavistha konasana – laterální extenze
29. Dvi pada viparita dandasana
30. Supta baddha konasana
31. Supta virasana
32. Supta padangusthasana II
33. Setu bandha sarvangasana
34. Savasana


1. Adho mukha svanasana


2. Uttanasana


3. Parsvottanasana


4. Prasarita padottanasana


5. Utthita trikonasana u stěny


6. Virabhadrasana II u stěny


7. Utthita parsvakonasana


8. Ardha chandrasana u stěny


9. Utthita hasta padangusthasana II u stěny


10. Virasana


11. Urdhva hasta virasana


12. Parsva virasana


13. Parvatasana ve virasaně


14. Sukhasana


15. Urdhva hasta sukhasana


16. Parsva sukhasana


17. Parvatasana v sukhasaně


18. Adho mukha sukhasana


19. Baddha konasana (pouze sed)


20. Parsva baddha konasana


21. Upavistha konasana (pouze sed)


22. Parsva upavistha konasana


23. Ardha padma paschimottanasana


24. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


25. Janu sirsasana


26. Paschimottanasana


27. Upavistha konasana


28. Upavistha konasana – laterální extenze


29. Dvi pada viparita dandasana


30. Supta baddha konasana


31. Supta virasana


32. Supta padangusthasana II


33. Setu bandha sarvangasana


34. Savasana