Minimální praxe L3

Minimální praxe L3

V tomto článku předkládáme osnovu minimální praxe pro frekventanty našeho mysore programu a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce mírně pokročilé úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla mírně pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není možná. Její časová náročnost činí 50 – 70 minut.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Prasarita padottanasana III
8. Parsvottanasana
9. Malasana II

Pozice v sedě

10. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
11. Janu sirsasana I
12. Parivrtta janu sirsasana I
13. Marichyasana III
14. Paripurna navasana
15. Baddha konasana
16. Upavistha konasana

Záklony

17. Supta virasana
18. Urdhva dhanurasana I, II
19. Paschimottanasana

Inverze

20. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
21. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

22. Yoga mudrasana v sukhasaně
23. Parvatasana III v sukhasaně
24. Tolasana v sukhasaně
25. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Parivrtta trikonasana


7a. Prasarita padottanasana I


7b. Salamba sirsasana II


7c. Prasarita padottanasana III


8. Parsvottanasana


9. Malasana II


10a. Dandasana


10b. Utpluthi dandasana


10c. Paschimottanasana


11. Janu sirsasana I


12. Parivrtta janu sirsasana I


13. Marichyasana III


14. Paripurna navasana


15. Baddha konasana


16. Upavistha konasana


17. Supta virasana


18a. Urdhva dhanurasana I


18b. Urdhva dhanurasana II


19. Paschimottanasana


20a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


20b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


21a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


21b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)


21c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


21d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


22. Yoga mudrasana v sukhasaně


23a. Parvatasana I v sukhasaně


23b. Parvatasana II v sukhasaně


24. Tolasana v sukhasaně


25. Savasana