Minimální praxe L5

Minimální praxe L5

V tomto článku předkládáme osnovu minimální praxe pro frekventanty našeho mysore programu a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce pokročilé úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není možná. Její časová náročnost činí 60 – 80 minut.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II, Bakasana, Prasarita padottanasana III
8. Parsvottanasana
9. Malasana I

Pozice v sedě

10. Dandasana, Utpluthi dandasana, Paschimottanasana
11. Janu sirsasana I
12. Parivrtta janu sirsasana I
13. Marichyasana IV
14. Ardha matsyendrasana II
15. Paripurna navasana
16. Baddha konasana
17. Upavistha konasana
18. Eka pada sirsasana, Skandasana

Záklony

19. Supta virasana
20. Urdhva dhanurasana I, II
21. Paschimottanasana

Inverze

22. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
23. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana
24. Pincha mayurasana
25. Adho mukha vrksasana

Závěrečné pozice

26. Yoga mudrasana
27. Parvatasana I, II
28. Tolasana
29. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Parivrtta trikonasana


7a. Prasarita padottanasana I


7b. Salamba sirsasana II


7c. Bakasana


7d. Prasarita padottanasana III


8. Parsvottanasana


9. Malasana I


10a. Dandasana


10b. Utpluthi dandasana


10c. Paschimottanasana


11. Janu sirsasana I


12. Parivrtta janu sirsasana I


13. Marichyasana IV


14. Ardha matsyendrasana II


15. Paripurna navasana


16. Baddha konasana


17. Upavistha konasana


18a. Eka pada sirsasana


18b. Skandasana


19. Supta virasana


20a. Urdhva dhanurasana I


20b. Urdhva dhanurasana II


21. Paschimottanasana


22a. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


22b. Halasana (Sarvangasana sekvence)


22c. Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)


22d. Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)


22e. Pindasana (Sarvangasana sekvence)


22f. Matsyasana (Sarvangasana sekvence)


22g. Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)


23a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


23b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)


23c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


23d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


24. Pincha mayurasana


25. Adho mukha vrksasana


26. Yoga mudrasana


27a. Parvatasana I


27b. Parvatasana II


28. Tolasana


29. Savasana