Základní praxe L0

Základní praxe L0

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy našeho začátečnického minikurzu a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 20 – 30 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana

Inverze

5. Urdhva prasarita padasana
6. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
7. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

8. Yoga mudrasana v sukhasaně
9. Parvatasana III v sukhasaně
10. Tolasana v sukhasaně
11. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Urdhva prasarita padasana


6a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


6b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


7a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


7b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


7c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


8. Yoga mudrasana v sukhasaně


9a. Parvatasana I v sukhasaně


9b. Parvatasana II v sukhasaně


10. Tolasana v sukhasaně


11. Savasana