Základní praxe L0

Základní praxe L0

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy kurzů L0 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 40 – 60 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Prasarita padottanasana I

Pozice v sedě

7. Dandasana, Paschimottanasana
8. Marichyasana III
9. Baddha konasana (pouze sed)
10. Upavistha konasana (pouze sed)
11. Supta padangusthasana I, II

Inverze

12. Urdhva prasarita padasana
13. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
14. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

15. Yoga mudrasana v sukhasaně
16. Parvatasana III v sukhasaně
17. Tolasana v sukhasaně
18. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Prasarita padottanasana I


7a. Dandasana


7b. Paschimottanasana


8. Marichyasana III


9. Baddha konasana (pouze sed)


10. Upavistha konasana (pouze sed)


11a. Supta padangusthasana I


11b. Supta padangusthasana II


12. Urdhva prasarita padasana


13a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


13b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


14a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


14b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


14c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


15. Yoga mudrasana v sukhasaně


16a. Parvatasana I v sukhasaně


16b. Parvatasana II v sukhasaně


17. Tolasana v sukhasaně


18. Savasana