Základní praxe L1

Základní praxe L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy kurzů L1 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 50 – 70 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Virabhadrasana II
7. Utthita parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I
9. Parsvottanasana

Pozice v sedě

10. Dandasana, Paschimottanasana
11. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
12. Marichyasana III
13. Paripurna navasana
14. Baddha konasana (pouze sed)
15. Upavistha konasana
16. Supta padangusthasana I, II

Záklony

17. Supta virasana
18. Bhujangasana I
19. Salabhasana
20. Ustrasana
21. Chatushpadasana
22. Paschimottanasana

Inverze

23. Urdhva prasarita padasana
24. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
25. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

26. Yoga mudrasana v sukhasaně
27. Parvatasana III v sukhasaně
28. Tolasana v sukhasaně
29. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Virabhadrasana II


7. Utthita parsvakonasana


8. Prasarita padottanasana I


9. Parsvottanasana


10a. Dandasana


10b. Paschimottanasana


11. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


12. Marichyasana III


13. Paripurna navasana


14. Baddha konasana (pouze sed)


15. Upavistha konasana


16a. Supta padangusthasana I


16b. Supta padangusthasana II


17. Supta virasana


18. Bhujangasana I


19. Salabhasana


20. Ustrasana


21. Chatushpadasana


22. Paschimottanasana


23. Urdhva prasarita padasana


24a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


24b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


25a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


25b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


25c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


26. Yoga mudrasana v sukhasaně


27a. Parvatasana I v sukhasaně


27b. Parvatasana II v sukhasaně


28. Tolasana v sukhasaně


29. Savasana