Základní praxe L1

Základní praxe L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy našeho začátečnického kurzu a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 50 – 70 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Virabhadrasana II
7. Utthita parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I
9. Parsvottanasana
10. Malasana II

Pozice v sedě

11. Dandasana, Paschimottanasana
12. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
13. Marichyasana III
14. Paripurna navasana
15. Baddha konasana (pouze sed)
16. Upavistha konasana
17. Supta padangusthasana I, II

Záklony

18. Supta virasana
19. Bhujangasana I
20. Salabhasana
21. Ustrasana
22. Chatushpadasana
23. Paschimottanasana

Inverze

24. Urdhva prasarita padasana
25. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
26. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

27. Yoga mudrasana v sukhasaně
28. Parvatasana III v sukhasaně
29. Tolasana v sukhasaně
30. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Virabhadrasana II


7. Utthita parsvakonasana


8. Prasarita padottanasana I


9. Parsvottanasana


10. Malasana II


11a. Dandasana


11b. Paschimottanasana


12. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


13. Marichyasana III


14. Paripurna navasana


15. Baddha konasana (pouze sed)


16. Upavistha konasana


17a. Supta padangusthasana I


17b. Supta padangusthasana II


18. Supta virasana


19. Bhujangasana I


20. Salabhasana


21. Ustrasana


22. Chatushpadasana


23. Paschimottanasana


24. Urdhva prasarita padasana


25a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


25b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


26a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


26b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


26c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


27. Yoga mudrasana v sukhasaně


28a. Parvatasana I v sukhasaně


28b. Parvatasana II v sukhasaně


29. Tolasana v sukhasaně


30. Savasana