Základní praxe L1

Základní praxe L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy kurzů L1 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 50 – 70 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Virabhadrasana II
7. Utthita parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I
9. Parsvottanasana

Pozice v sedě

10. Dandasana, Paschimottanasana
11. Marichyasana III
12. Paripurna navasana
13. Baddha konasana (pouze sed)
14. Upavistha konasana
15. Supta padangusthasana I, II

Záklony

16. Supta virasana
17. Bhujangasana I
18. Salabhasana
19. Ustrasana
20. Chatushpadasana
21. Paschimottanasana

Inverze

22. Urdhva prasarita padasana
23. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
24. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

25. Yoga mudrasana v sukhasaně
26. Parvatasana III v sukhasaně
27. Tolasana v sukhasaně
28. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Virabhadrasana II


7. Utthita parsvakonasana


8. Prasarita padottanasana I


9. Parsvottanasana


10a. Dandasana


10b. Paschimottanasana


11. Marichyasana III


12. Paripurna navasana


13. Baddha konasana (pouze sed)


14. Upavistha konasana


15a. Supta padangusthasana I


15b. Supta padangusthasana II


16. Supta virasana


17. Bhujangasana I


18. Salabhasana


19. Ustrasana


20. Chatushpadasana


21. Paschimottanasana


22. Urdhva prasarita padasana


23a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


23b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


24a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


24b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


24c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


25. Yoga mudrasana v sukhasaně


26a. Parvatasana I v sukhasaně


26b. Parvatasana II v sukhasaně


27. Tolasana v sukhasaně


28. Savasana