Základní praxe L1

Základní praxe L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy kurzů L1 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 50 – 70 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Virabhadrasana II
7. Utthita parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I
9. Parsvottanasana
10. Utthita hasta padangusthasana I, II, III

Pozice v sedě

11. Dandasana, Paschimottanasana
12. Marichyasana III
13. Paripurna navasana
14. Baddha konasana (pouze sed)
15. Upavistha konasana (pouze sed)
16. Supta padangusthasana I, II

Záklony

17. Supta virasana
18. Salabhasana
19. Ustrasana
20. Chatushpadasana
21. Paschimottanasana

Inverze

22. Urdhva prasarita padasana
23. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
24. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I u stěny, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

25. Yoga mudrasana v sukhasaně
26. Parvatasana III v sukhasaně
27. Tolasana v sukhasaně
28. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Virabhadrasana II


7. Utthita parsvakonasana


8. Prasarita padottanasana I


9. Parsvottanasana


10a. Utthita hasta padangusthasana I


10b. Utthita hasta padangusthasana II


10c. Utthita hasta padangusthasana III


11a. Dandasana


11b. Paschimottanasana


12. Marichyasana III


13. Paripurna navasana


14. Baddha konasana (pouze sed)


15. Upavistha konasana (pouze sed)


16a. Supta padangusthasana I


16b. Supta padangusthasana II


17. Supta virasana


18. Salabhasana


19. Ustrasana


20. Chatushpadasana


21. Paschimottanasana


22. Urdhva prasarita padasana


23a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


23b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


24a. Salamba sirsasana I u stěny (Sirsasana sekvence)


24b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


24c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


25. Yoga mudrasana v sukhasaně


26a. Parvatasana I v sukhasaně


26b. Parvatasana II v sukhasaně


27. Tolasana v sukhasaně


28. Savasana