Základní praxe L2

Základní praxe L2

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu, pro absolventy kurzů L2 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce mírně pokročilé úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, IIa, III, IV
10. Parsvottanasana
11. Utthita hasta padangusthasana I, II, III

Pozice v sedě

12. Dandasana, Paschimottanasana
13. Purvottanasana
14. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
15. Janu sirsasana I
16. Marichyasana I, III
17. Paripurna navasana
18. Baddha konasana (pouze sed)
19. Upavistha konasana (pouze sed)
20. Supta padangusthasana I, II

Záklony

21. Supta virasana
22. Salabhasana
23. Ustrasana
24. Chatushpadasana
25. Paschimottanasana

Inverze

26. Urdhva prasarita padasana
27. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
28. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

29. Yoga mudrasana v sukhasaně
30. Parvatasana III v sukhasaně
31. Tolasana v sukhasaně
32. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Parivrtta trikonasana


7. Utthita parsvakonasana


8. Parivrtta parsvakonasana


9a. Prasarita padottanasana I


9b. Prasarita padottanasana IIa


9c. Prasarita padottanasana III


9d. Prasarita padottanasana IV


10. Parsvottanasana


11a. Utthita hasta padangusthasana I


11b. Utthita hasta padangusthasana II


11c. Utthita hasta padangusthasana III


12a. Dandasana


12b. Paschimottanasana


13. Purvottanasana


14. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


15. Janu sirsasana I


16a. Marichyasana I


16b. Marichyasana III


17. Paripurna navasana


18. Baddha konasana (pouze sed)


19. Upavistha konasana (pouze sed)


20a. Supta padangusthasana I


20b. Supta padangusthasana II


21. Supta virasana


22. Salabhasana


23. Ustrasana


24. Chatushpadasana


25. Paschimottanasana


26. Urdhva prasarita padasana


27a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


27b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


28a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


28b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


28c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


29. Yoga mudrasana v sukhasaně


30a. Parvatasana I v sukhasaně


30b. Parvatasana II v sukhasaně


31. Tolasana v sukhasaně


32. Savasana