Základní praxe L2

Základní praxe L2

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho mysore programu a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce mírně pokročilé úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, IIa, III, IV
10. Parsvottanasana
11. Utthita hasta padangusthasana I, II, III
12. Malasana II

Pozice v sedě

13. Dandasana, Paschimottanasana
14. Purvottanasana
15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
16. Janu sirsasana I
17. Marichyasana III, VI
18. Paripurna navasana
19. Baddha konasana (pouze sed)
20. Upavistha konasana
21. Supta padangusthasana I, II

Záklony

22. Supta virasana
23. Bhujangasana I
24. Salabhasana
25. Ustrasana
26. Chatushpadasana
27. Paschimottanasana

Inverze

28. Urdhva prasarita padasana
29. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
30. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

31. Yoga mudrasana v sukhasaně
32. Parvatasana III v sukhasaně
33. Tolasana v sukhasaně
34. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Parivrtta trikonasana


7. Utthita parsvakonasana


8. Parivrtta parsvakonasana


9a. Prasarita padottanasana I


9b. Prasarita padottanasana IIa


9c. Prasarita padottanasana III


9d. Prasarita padottanasana IV


10. Parsvottanasana


11a. Utthita hasta padangusthasana I


11b. Utthita hasta padangusthasana II


11c. Utthita hasta padangusthasana III


12. Malasana II


13a. Dandasana


13b. Paschimottanasana


14. Purvottanasana


15. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


16. Janu sirsasana I


17a. Marichyasana III


17b. Marichyasana VI


18. Paripurna navasana


19. Baddha konasana (pouze sed)


20. Upavistha konasana


21a. Supta padangusthasana I


21b. Supta padangusthasana II


22. Supta virasana


23. Bhujangasana I


24. Salabhasana


25. Ustrasana


26. Chatushpadasana


27. Paschimottanasana


28. Urdhva prasarita padasana


29a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


29b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


30a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


30b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


30c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


31. Yoga mudrasana v sukhasaně


32a. Parvatasana I v sukhasaně


32b. Parvatasana II v sukhasaně


33. Tolasana v sukhasaně


34. Savasana